Kursai, grupės ir seminarai

Ieškote būdų, kaip išmokti valgyti intuityviai, atsisakyti dietų bei naujus mitybos įpročius integruoti kasdieniame gyvenime? Atraskite laimingą ir subalansuotą gyvenimo būdą „Antidieta“ mokymuose.

Kursai, grupės ir seminarai

10 savaičių intuityvaus valgymo kursas su praktikomis

Intuityvus valgymas – tai valgymas klausantis ir girdint savo kūno siunčiamas žinutes, pasitikint savo organizmu ir pritaikant mokslu grįstas žinias apie sveikatai naudingą mitybą.

Intuityvaus valgymo programa – daugiau nei 200 mokslinių straipsnių paremta ir 10 pagrindinių principų apibrėžta sistema, sukurta Evelyn Tribole ir Elyse Resh. Intuityvaus valgymo programa apima mūsų valgymo, judėjimo, poilsio, kūno girdėjimo įpročius.

Daugiau apie intuityvų valgymą

Intuityvaus valgymo kursas skirtas jums, jei:

– Jaučiatės pasimetę tarp įvairių mitybos rekomendacijų, taisyklių, programų.
– Esate nuolat spaudžiami aplinkos laikytis dietų, keisti savo kūną, atitikti kažkieno sugalvotus standartus.
– Bandote „sveikai“ maitintis, bet nesijaučiate gerai, pavargote kasdien galvoti apie tai, ką valgyti ir ko nevalgyti.
– Gyvenate „riboju – persivalgau – riboju“ rate.
– Emocijas atliepiate maistu.
– Valgote greitai ir atsiriboję.
– Maistas ir valgymas kelia daugiau klausimų nei atsakymų.
– Norite keisti savo santykį su maistu ir kūnu, bet nežinote, nuo ko pradėti. Šis kursas puikiai tiks atrasti priežastis ir rasti sprendimus.

Kokia yra intuityvaus valgymo nauda?

Pagrindiniai intuityvaus valgymo mokslu grįsti privalumai (Ricciardelli metanalizė, 2016):
– Didesnis pasitenkinimas ir dėkingumas savo kūnui.
– Pagerėjęs kūno pojūčių klausymasis ir savo poreikių supratimas bei patenkinimas.
– Didesnis pasitenkinimas gyvenimu.
– Besąlyginė pagarba sau ir didesnis optimizmas.
– Didesnis psichologinis tvirtumas.
– Daugiau teigiamų emocijų ir teigiamo nusiteikimo.
– Didesnė motyvacija mankštintis, kai dėmesys nukreiptas į smagumą, o ne į išvaizdos koregavimą ar kaltę.
– Sumažėjusios arba išnykusios su valgymu susijusios problemos, tokios kaip chaotiškas valgymas, persivalgymai, emocinis valgymas, maisto ribojimas, kalorijų skaičiavimas ir pan. Geresnis santykis su maistu.

Ką veiksime susitikimų metu ir tarp jų?

Visi susitikimai vyks „gyvai“! Kiekvieną kartą nagrinėsime temas pagal 10 Intuityvaus valgymo principų, mokysimės išgirsti, suprasti ir atliepti savo kūno poreikius. Atliksime užduotis tiek susitikimų metu, tiek namuose, mokysimės sąmoningo valgymo įrankių, tai praktikuosime, susipažinsime su mindfulness praktikomis ir taikysime jas kasdienybėje.

Kurso trukmė: 10 savaičių.

Vieno užsiėmimo trukmė: 2 valandos.

Kaina: 490 Eur. Mokėti galima iš karto arba dalimis (pirma dalis – iki pirmo susitikimo, antra dalis – iki penkto susitikimo).

Šiuo metu registracija į intuityvaus valgymo kursą nevykdoma.

Registracija bus patvirtinama po privalomo 30 min. įvadinio pokalbio, kurio metu aptarsime jūsų lūkesčius ir galimybę prisijungti prie kurso.

Seminarai su praktikomis „Antidieta“

4 praktinių seminarų ciklas, kurių metu kalbėsimės, diskutuosime ir praktikuosime dietų kultūros, valgymo sutrikimų, intuityvaus (sąmoningo) valgymo temomis.

Seminarų ciklo programa

Pirmas užsiėmimas. Ką reiškia žodis DIETA?

Kas yra dietų kultūra ir dietinis mąstymas? Kas yra svorį įtraukiantis (weight inclusive), ne-dietinis požiūris, sveikata nepriklausomai nuo dydžio (HAES – Health At Every size) judėjimas? Kodėl apie tai svarbu kalbėti? Kaip dietos veikia mūsų kūną? Kodėl jos vis mus nuvilia? Kodėl atsiranda persivalgymai? Aptarsime koks JŪSŲ dabartinis santykis su kūno svoriu, dietomis ir sveikata.

Praktika: Koks mano santykis su dietomis? Ar patenkinu savo pagrindinius kūno poreikius? 5 minutės mindfulness. Mindfulness kvėpavimo pratimas.

Antras užsiėmimas. Valgymo sutrikimai

Kas tai yra? Kokie valgymo sutrikimai pasitaiko dažniausiai? Kaip valgyti sveikstant nuo valgymo sutrikimų? Nuo ko pradėti? Kas svarbu mityboje? Kuo mums svarbus maistas / maisto medžiagos? Kodėl valgymo reguliarumas yra į sveikatą? Kaip turi atrodyti savaitės valgymo planas? Maisto piramidė sveikstant nuo valgymo sutrikimų. Lėkštės modelis.

Praktika: Savo valgymo raciono susiplanavimas pagal lėkštės modelį.

Trečias užsiėmimas. Intuityvus valgymas = normalus valgymas.

Kas yra intuityvus valgymas? Kokie yra intuityvaus valgymo principai? Kodėl vertėtų tai pabandyti?

Praktika: Intuityvaus valgymo įvertinimo skalė. Trumpa pauzė dienos eigoje (check-in‘ai). Alkio / sotumo skalė.

Ketvirtas užsiėmimas. Įsipareigojimas sau.

Ką aš galiu padaryti šiandien savo normalaus valgymo link? Įpratinimo fenomenas valgyme (habituation). Diskusija – jūsų mintys, istorijos, ketinimai.

Praktika: Praktika su skonio malonumo skale. Sąmoningas šokolado valgymas. Savo normalaus valgymo suplanavimas.

Daugiau apie mane

Seminarų ciklo lektorė

Seminaro trukmė: 2 val.

Kaina: 1 užsiėmimas – 50 Eur.

Šiuo metu registracija į intuityvaus valgymo kursą nevykdoma.

**Lina Barauskienė**
Gyd. dietologė, sertifikuota intuityvaus valgymo konsultantė, sąmoningo valgymo ir *mindfulness* mokytoja.

Norisi pasitarti?

Kyla abejonių ar nesate tikri, kuris kursas tinkamiausias jūsų poreikiams? Kviečiame susisiekti – kartu atrasime geriausią jūsų mokymosi kelią ir atsakysime į visus rūpimus klausimus.

Susisiekti

Kursai, grupės ir seminarai

Kursai, grupės ir seminarai

10 savaičių intuityvaus valgymo kursas su praktikomis

Seminarai su praktikomis „AntiDieta“

10 savaičių intuityvaus valgymo kursas su praktikomis

Seminarai su praktikomis „AntiDieta“

10 savaičių intuityvaus valgymo kursas su praktikomis

10 savaičių intuityvaus valgymo kursas su praktikomis

Intuityvaus valgymo kursas skirtas jums, jei:

Kokia yra intuityvaus valgymo nauda?

Seminarai su praktikomis „Antidieta“

Seminarai su praktikomis „Antidieta“

Seminarų ciklo programa

Pirmas užsiėmimas. Ką reiškia žodis DIETA?

Antras užsiėmimas. Valgymo sutrikimai

Trečias užsiėmimas. Intuityvus valgymas = normalus valgymas.

Ketvirtas užsiėmimas. Įsipareigojimas sau.

Norisi pasitarti?