Emocinis valgymas, sutrikęs valgymas, dietos

Dietos, įvairūs „paribojimai“, valgymų praleidinėjimas, naujos mitybos mados ar emocinis valgymas veda link sutrikusio valgymo. Literatūros duomenimis, sutrikęs valgymas būdingas iki 45 % žmonių. Net 25 % iš šių atvejų perauga į valgymo sutrikimus.

DIETOS yra reikšmingas valgymo sutrikimų rizikos veiksnys!

Supratimas, savalaikis atpažinimas ir aktyvus šių problemų sprendimas gali užkirsti kelią rimtoms, ilgai trunkančioms ligoms, paveikiančioms tiek sergantįjį, tiek jo artimuosius.

Emocinis valgymas, sutrikęs valgymas, dietos

DIETOS yra reikšmingas valgymo sutrikimų rizikos veiksnys!

Supratimas, savalaikis atpažinimas ir aktyvus šių problemų sprendimas gali užkirsti kelią rimtoms, ilgai trunkančioms ligoms, paveikiančioms tiek sergantįjį, tiek jo artimuosius.

Kas yra sutrikęs valgymas?

Sutrikęs valgymas – tai įvairus valgymo elgesys, kuris neatliepia fiziologinių ir psichologinių žmogaus poreikių ilgainiui sutrikdantys sveikatą.

Kas yra sutrikęs valgymas?

Sutrikęs valgymas – tai įvairus valgymo elgesys, kuris neatliepia fiziologinių ir psichologinių žmogaus poreikių ilgainiui sutrikdantys sveikatą.

Internete atrasta nauja dieta, valgymo laikotarpio ribojimas ar tam tikrų maisto produktų atsisakymas… Iš pirmo žvilgsnio visi šie metodai atrodo kaip nekaltas iššūkis sau, tačiau tokie eksperimentai su valgymu gali turėti rimtų pasekmių ar net paskatinti sveikatos sutrikimus ir ligas. Literatūros duomenimis, sutrikęs valgymas būdingas iki 45% žmonių. Net 25 % iš šių atvejų perauga į valgymo sutrikimus.

Nors sutrikęs valgymas ir valgymo sutrikimai gali atrodyti panašūs, tačiau nėra tapatūs – sutrikusio valgymo įtaka kasdieniam gyvenimui yra mažesnė. Tiesa, nerimą kelia tai, jog sutrikusio valgymo principai visuomenėje neretai pateikiami kaip norma ar net rekomendacija – pvz., propaguojant pusryčių praleidimą, cukraus, angliavandenių ar kito maisto baimę, badavimą ir t.t.

Emocinis valgymas – kada verta sunerimti?

Ar kada nors pastebėjote, kad norite valgyti tada, kai jaučiate stresą, liūdesį ar nerimą, nors visai neseniai pavalgėte? Tai gali būti emocinis valgymas – valgymo įpročio forma, kai maistas naudojamas kaip priemonė patiriamiems emociniams sunkumams įveikti arba priešingai geroms emocijoms pastiprinti.

Emocinis valgymas šiuo metu nėra priskiriamas prie valgymo sutrikimų, tačiau pasitaiko gana dažnai ir paveikia žmogaus sveikatą bei gerbūvį.

Maistas ir valgymas žmonėms kelia emocijas ir tai yra visiškai normalu ir gerai. Kartais mes išties valgome vedini emocijų, o ne fiziologinio alkio. Ir tai yra norma. Prisiminkime kokią šventę, kai jos pabaigoje valgome tortą, arba desertas valgomas po pietų ar kito valgymo. Jei pagalvotume, retai valgome tai dėl alkio, labiau dėl malonumo, emocijų.

Problema tai tampa tuomet, kai valgymas ir maistas – vienintelis malonumo šaltinis, vienintelis emocijų įveikimo būdas ar vienintelis atsipalaidavimo metodas.

Kada gali pasireikšti emocinis valgymas

– stresas;
– liūdesys;
– nuovargis;
– nuotaikos svyravimai;
– baimė, neviltis;
– didelis džiaugsmas;
– apsidovanojimas;
– ir kt.

Kas būdinga emociniam valgymui?

– Staiga ištinkantis, intensyvus ir konkretaus maisto reikalaujantis alkis net nebūnant alkanam.
– Gali būti suvalgomas didelis maisto kiekis.
– Dažnai renkamasi saldų, pikantišką, traškų ar kitą „komforto jausmą suteikiantį“ maistą.
– Dažnai pasikartojantis.
– Valgoma pasislėpus, vienumoje, po to seka kaltės, gėdos ir baimės jausmas.
– Valgoma siekiant pabėgti nuo neigiamų emocijų, esant nuoboduliui arba norint pastiprinti džiaugsmo akimirkas.

Jeigu toks valgymas kartojasi dažnai, jo metu suvalgomas didelis maisto kiekis, tai trikdo mūsų kasdienybę, daro įtaką mūsų sveikatai ir savijautai – naudinga kreiptis pagalbos.

Susisiekti konsultacijai

„Maisto ribojimas skatina persivalgymus!“

Sutrikusio valgymo pavyzdžiai

Kava vietoj pusryčių.

Tam tikro maisto ar maisto produktų grupės atsisakymas nesant tam medicininių priežasčių.

Vanduo vietoje maisto jaučiant alkį.

Obsesyvus „sveikos“, „švarios“ mitybos laikymasis.

Nuolatinis užkandžiavimas.

Maisto ribojimas rytais, persivalgymas vakarais.

Cheat meal ar day – suplanuotas persivalgymas.

Per mažas arba per didelis svoris. Svorio svyravimai.

Suvalgyto maisto išsportavimas (daugiau suvalgiau ar suvalgiau pvz., ledų – einu papildomai sportuoti).

Pagrindinės emocinio valgymo priežastys gali būti:

Nemokėjimas atpažinti savo emocijų.

Kitų būdų, kaip jas atliepti, nežinojimas.

Vaikystėje esame išmokę, kad emocijos skatinamos arba slopinamos maistu.

Nuolatinis dietų laikymasis.

Emocinis valgymas, sutrikęs valgymas: kaip suvaldyti?

01.

Raciono įvertinimas

Ar valgoma pakankamai, reguliariai, ar mityba visavertė, o maistas mėgiamas bei skanus?

02.

Alkis ar emocijos?

Kodėl valgome – nes esame alkani, o gal visgi maisto ar valgymo pasirinkimą lemia užklupusios emocijos?

03.

Emocijų atpažinimas

Kokie jausmai lemia valgio pasirinkimus? Galbūt yra kitų būdų, kurie padėtų numalšinti šias emocijas?

03.

Emocijų atpažinimas

Kokie jausmai lemia valgio pasirinkimus? Galbūt yra kitų būdų, kurie padėtų numalšinti šias emocijas?

04.

Intuityvus valgymas

Sveikatai palankius valgymo įpročius paskatins savo poreikių girdėjimas ir atliepimas.

05.

Dietų atsisakymas

Subalansuota, visavertė mityba ir stabilus svoris > svorio metimas ir laikini rezultatai.

06.

Specialisto pagalba

Mitybos įpročiai daro neigiamą įtaką gyvenimo kokybei? Specialisto pagalba – efektyviausia išeitis.

04.

Intuityvus valgymas

Sveikatai palankius valgymo įpročius paskatins savo poreikių girdėjimas ir atliepimas.

05.

Dietų atsisakymas

Subalansuota, visavertė mityba ir stabilus svoris > svorio metimas ir laikini rezultatai.

06.

Specialisto pagalba

Mitybos įpročiai daro neigiamą įtaką gyvenimo kokybei? Specialisto pagalba – efektyviausia išeitis.

Gydytojos dietologės konsultacija emocinio, sutrikusio valgymo klausimais

SUSISIEKTI

Pavargote būti priklausomi nuo dietų, atsibodo suktis ribojimo – persivalgymo rate, vargina emocinio valgymo epizodai, nuolatinės mintys apie maistą? Pasitarkite su specialistu – gydytoja dietologė padės atrasti jums ir jūsų kūnui tinkamiausius sprendimus, išmokti intuityviai suprasti organizmo siunčiamus signalus, o valgymą savo gyvenime paversti ne paguoda ar iššūkiu, bet malonumu.

Gydytojos dietologės konsultacija emocinio, sutrikusio valgymo klausimais

SUSISIEKTI

Dideli pokyčiai prasideda nuo mažų žingsnių

Kova su emociniu valgymu ar kitais sutrikusio valgymo požymiais – iššūkių kupinas kelias, tačiau kiekvienas žingsnis jame veda link sveikesnio ir laimingesnio gyvenimo. Individualios tęstinės specialisto konsultacijos padės žingsnis po žingsnio „susidraugauti“ su maistu ir savo kūnu, išgirsti gydytojo patarimų bei sulaukti palaikymo. Susitikime konsultacijoje – su pagalba kelias bus tiesesnis!

Susisiekti

ATSILIEPIMAI

Ką sako mano klientai

Jaučiuosi tikrai motyvuota ir turbūt pirmą kartą orientuota ne į tai kaip mano šis kelias atrodys kitų akyse, o kaip šiuo keliu eidama jausiusi pati, ką galvosiu. Labai ačiū, kad kuriate tokia aplinka, kurioje gera jaustis atvirai ir dalintis bet kokiomis mintimis!

AnoniminisCompany Name

Man labai patiko šiltas bendravimas su gyd. Lina. Ji išsklaidė mano visas baimes valgyti. Pavyzdžiais parodė kiek daug aš netekau stengdamasi įlysti į per mažą man drabužio dydį. Visada jaučiau jos palaikymą. Ačiū!

Eglė S.Company Name

Visada laukdavau susitikimo su Lina. Aš vėl atradau ir nebijau alkio jausmo. O maistas valgant išalkus daug skanesnis. Maistas, kurio vengiau ir sau neleidau nebeatrodo toks patrauklus ir skanus. Džiaugiuosi atradus ilgus pasivaikščiojimus.

Gabrielė P.Company Name