Intuityvaus valgymo įvertinimo skalė Šis klausimynas leis jums nustatyti ar jūs esate Intuityvus valgytojas, o galbūt dar reikia šiek tiek patobulėti. Klausimynas yra adaptuotas pagal Tracy Tylka tyrimą, kuris nagrinėja Tribole & Resch’s sukurtą Intuityvaus valgymo modelį [1,2,3]. Ši atnaujinta vertinimo skalė tinka tiek vyrams tiek moterims. Taip pat yra įtraukta nauja kategorija – Kūno ir maisto pasirinkimo suderinamumas, kuris glaudžiai susijęs su 10-uoju Intuityvaus valgymo principu – Gerbk savo sveikatą maitindamasis nuosaikiai. Instrukcija: teiginiai yra sugrupuoti pagal tris pagrindines Intuityvaus valgymo charakteristikas. Atsakykite į juos „taip“ arba „ne“. Jeigu nesate tikri dėl atsakymo, apsvarstykite, kuris aprašymas dažniausiai jums tinka – „taip“ ar „ne“. Šaltiniai [1]. Tylka, Tracy L. (2006). Development and psychometric evaluation of a measure of intuitive eating. Journal of Counseling Psychology 53(2), Apr:226---240. [2] Tylka, T.L. (2013). A psychometric evaluation of the Intuitive Eating Scale with college men. Journal of Counseling Psychology, Jan;60(1):137---53. [3] Tribole E. & Resch E. (2012). Intuitive Eating (3rd ed). St.Martin’s Press, NY:NY. 1 dalis. Besąlygiškai leidžiu sau valgyti I DALIS. 1. Bandau išvengti daug riebalų, angliavandenių, daug kalorijų turinčio maisto Taip Ne None 1 dalis. Besąlygiškai leidžiu sau valgyti 2. Neleidžiu sau valgyti labai trokštamo maisto Taip Ne None 1 dalis. Besąlygiškai leidžiu sau valgyti 3. Jaučiuosi blogai suvalgęs(-iusi) nesveiko maisto Taip Ne None 1 dalis. Besąlygiškai leidžiu sau valgyti 4. Draudžiu sau valgyti kai kuriuos maisto produktus Taip Ne None 1 dalis. Besąlygiškai leidžiu sau valgyti 5. Neleidžiu sau valgyti maisto, kurio labai norėčiau šiuo metu Taip Ne None 2 dalis. Valgau dėl fizinio, ne emocinio poreikio II DALIS. 1. Pastebiu, jog dažnai valgau jaučiant tam tikras emocijas (pvz. pyktį, nerimą, džiaugsmą, pakylėjimą), nors fiziškai valgyti nenoriu Taip Ne None 2 dalis. Valgau dėl fizinio, ne emocinio poreikio 2. Pastebiu, jog valgau kai jaučiu vienišumą, nors fiziškai valgyti nenoriu Taip Ne None 2 dalis. Valgau dėl fizinio, ne emocinio poreikio 3. Maistas apramina mane kai jaučiu sunkesnes emocijas Taip Ne None 2 dalis. Valgau dėl fizinio, ne emocinio poreikio 4. Aš dažnai valgau kai jaučiu stresą Taip Ne None 2 dalis. Valgau dėl fizinio, ne emocinio poreikio 5. Aš nemoku tvarkytis su savo emocijomis (pvz. pykčiu ar liūdesiu) be maisto Taip Ne None 2 dalis. Valgau dėl fizinio, ne emocinio poreikio 6. Kai neturiu ką veikti, tiesiog valgau, kad “prastumčiau” laiką Taip Ne None 2 dalis. Valgau dėl fizinio, ne emocinio poreikio 7. Kai jaučiuosi vienišas, ieškau “komfortiško” maisto Taip Ne None 2 dalis. Valgau dėl fizinio, ne emocinio poreikio 8. Maistas man yra lengviausia priemonė tvarkytis su kilusiomis emocijomis Taip Ne None 3 dalis. Pasitikiu savo vidiniais Alkio/Sotumo ženklais (Pasitikėjimas) III DALIS. 1. Aš pasitikiu, kad mano kūnas pasako kada man valgyti Taip Ne None 3 dalis. Pasitikiu savo vidiniais Alkio/Sotumo ženklais (Pasitikėjimas) 2. Aš pasitikiu, kad mano kūnas pasako ką man valgyti Taip Ne None 3 dalis. Pasitikiu savo vidiniais Alkio/Sotumo ženklais (Pasitikėjimas) 3. Aš pasitikiu, kad mano kūnas pasako kiek man valgyti Taip Ne None 3 dalis. Pasitikiu savo vidiniais Alkio/Sotumo ženklais (Pasitikėjimas) 4. Aš pasikliauju savo alkio signalu, kuris pasako kada man valgyti Taip Ne None 3 dalis. Pasitikiu savo vidiniais Alkio/Sotumo ženklais (Pasitikėjimas) 5. Aš pasikliauju savo sotumo signalu, kuris pasako kada man nustoti valgyti Taip Ne None 3 dalis. Pasitikiu savo vidiniais Alkio/Sotumo ženklais (Pasitikėjimas) 6. Aš pasitikiu, kad mano kūnas pasako kada man nustoti valgyti Taip Ne None 4 dalis. Kūno-maisto pasirinkimo suderinamumas IV DALIS. 1. Dažniausiai man norisi aukštos maistinės vertės maisto (tai, kas dažniausiai vadinama “sveiku” maistu) Taip Ne None 4 dalis. Kūno-maisto pasirinkimo suderinamumas 2. Dažniausiai valgau maistą, po kurio mano kūnas jaučiasi gerai Taip Ne None 4 dalis. Kūno-maisto pasirinkimo suderinamumas 3. Dažniausiai valgau maistą, po kurio turiu pakankamai energijos ir ištvermės Taip Ne None Jeigu norėtumėte pridėti komentarą, jį galite parašyti žemiau: Vardas El. pašto adresas Telefono numeris (neprivaloma) Time's up
